Viele fühlen sich genau jetzt ertappt: Es möchte einfach nicht so recht klappen mit dem Abnehmen. Ich nehme nicht ab, obwohl ich mir fest vorgenommen habe, 2-3 kg zu verlieren. Die Diät ziehe ich durch und habe meine Ernährung schon geändert. Ich will gezielt abnehmen, aber schaffe es nicht - mein Gewicht geht einfach nicht runter. Probleme beim Abnehmen können ziemlich an die Substanz gehen. Bevor du aber Frust schiebst, weil die Pfunde nicht purzeln, erklären wir dir einige typische Fehler in der Diät bzw. Crash Diät und wie du besser abnimmst.
Warum nimmt man nicht ab? - 6 Gründe
Gründe, warum man nicht abnimmt, können ganz verschieden sein. Wenn dein Gewicht einfach nicht weniger werden möchte, liegt es aber in den meisten Fällen daran, dass dir in puncto Ernährung etwas nicht bewusst ist.
Du möchtest deine Ernährung umstellen, weißt aber nicht wie? Hier geht es zum 4-Schritte-Plan, um deine Ernährung umzustellen.
1. Du weißt nicht, wie viel du essen darfst
Hast du dir im Vorfeld deiner Diät ausgerechnet, wie hoch dein Kalorienverbrauch am Tag ist? Kalorienverbrauch – bitte was? Hier steckt die Basis für deinen dauerhaften Abnehm-Erfolg.
Denn du darfst deinem Körper natürlich nicht mehr Nahrung geben, als er auch verbrennt bzw. in der Diät sollte es schon weniger sein, (300-500kcal pro Tag), damit er auf die Fettreserven springt und der Abnehmvorgang gestartet wird.
Hier kannst du deinen Kalorienverbrauch ausrechnen. Wenn du das noch nicht gemacht hast, starte unbedingt mit dem Berechnen deines Verbrauchs.
Wenn du trotz wenig essen eine Gewichtszunahme verbuchst, bist du dir vermutlich nicht ganz im Klaren darüber, wie viele Kalorien in deinen Lebensmitteln stecken - denn auch wer augenscheinlich wenig isst, dabei aber kalorienreiche Lebensmittel wählt, oder schlichtweg mehr als seinem Grundumsatz entspricht, wird nichts an Gewicht verlieren.
Auch wichtig: Genügend trinken – so fühlt sich dein Magen auch nicht leer an und Fressattacken gehören der Vergangenheit an.
Viele weitere spannende Themen zum Bereich abnehmen findest du in unserer Kategorie "Abnehmen".
2. Du weißt nicht, was du essen darfst
Oftmals weißt du auch nicht, was du überhaupt in deiner Diät essen darfst. Wir hören dann oft, dass wirklich richtig gefastet wird – aus Angst das Falsche zu essen. Das hat zur Folge, dass viel zu wenig gegessen wird.
Wie du durch richtiges fasten abnehmen kannst - liest du in diesem Artikel.
Iss stattdessen kontrolliert gesund, denn so kannst du gesund abnehmen! Aber was heißt das genau für dich? Die Mahlzeiten sollten langfristig die Grundnährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten.
- Mageres Fleisch,
- Geflügel,
- Fisch gepaart mit Kartoffeln,
- Süßkartoffeln,
- Quinoa,
- allerlei Gemüse,
- Avocado,
- Olivenöl
- und Nüsse sollten in deinen Ernährungsplan zum Abnehmen unbedingt integriert werden.
Ganz wichtig ist es zudem Abwechslung in deine Routinen zu bringen. Dafür ist es aber zwingend erforderlich, sich mit der gesamten Thematik vorher auseinandergesetzt zu haben.
Denn: Abnehmen hat grundsätzlich immer mit einer Ernährungsumstellung zu tun. 
3. Du hast zu viel Stress
Stress ist wie ungesundes Fast-Food, so kann es also tatsächlich sein, dass du wegen Stress nicht abnehmen kannst. Durch Stress schüttet der Körper nämlich Cortisol aus. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel. Für den Körper ist es dann so, als würdest du an einem stressigen Tag alles Ungesunde in dich hineinstopfen.
Natürlich ist hier von negativem Stress die Rede, der deine Diät einfach nicht erfolgreich werden lässt. Also wird deine Fettverbrennung unterdrückt und hindert dich beim Abnehmen.
Was also bringt dir Entspannung? Ein Spaziergang, Sport, frische Luft, Musik? Nimm dir unbedingt Zeit für die Dinge, die dir Spaß machen und dir gut tun. Das ist immens wichtig für deine Diät!
Nimm dir außerdem genügend Zeit beim Schlafen: 7-8 Stunden sollten es in der Diät sein. Auch das reduziert den Stress für deinen Körper!
Interessiert es dich, warum du im Winter zunimmst? Dann schau dir den passenden Beitrag dazu an.
4. Du bewegst dich zu wenig bzw. dein Training sollte härter sein
Zu deiner Diät gehören auch unbedingt Bewegung und das richtige Training! Wenn du trotz weniger Kalorien nicht abnimmst, kann das an einem Mangel an Bewegung liegen.
Hier geht es zum Lesetipp "Trainingsplan zum Abnehmen"
Bewegst du dich hingegen regelmäßig, verbrennst du mehr Kalorien und dein Körper im besten Fall auch mehr Fett.
Aber damit ist jetzt nicht gemeint, stundenlang den Stepper im Studio zu blockieren. Wir empfehlen dir ein knackiges Fitness-Workout (ja, es darf auch mal anstrengend sein!) und einfach mehr Bewegung als normal.
Nutze dein Fahrrad endlich wieder, geh spazieren, nimm Treppen statt Aufzüge, sei einfach aktiver als sonst und der Abnehm-Erfolg wird kommen. Tipps zu einem Muskelaufbau-Workout findest du hier.
5. Du hast den falschen Plan und unrealistische Ziele
Setze dir ein Diätziel. Danach sollte ein Plan existieren, wie du dein Abnehmziel erreichst. Blindlings in die Diät zu starten macht keinen Sinn. Denn du wirst ständig aus dem Ruder kommen. Was braucht dein Körper, wie viel braucht er, wann und was braucht er.
Planung ist auch in der Diät alles. Somit ist dein Erfolg auch planbar und eine Zunahme trotz Kaloriendefizit eigentlich fast ausgeschlossen. So kannst du dir auch realistische Ziele setzen. In welchem zeitlichen Rahmen soll das Abnehmen stattfinden? Bis wann möchtest du welches Ziel erreicht haben?
Welche Zwischenziele gibt es und wie werden diese erreicht?
Kontrolliere auch deine Zwischenziele – so kannst du jederzeit kontrollieren, ob du auf dem richtigen Weg bist. Ob Waage oder Spiegel ist nicht entscheidend und deine Entscheidung.
Glaube auch nicht nur, was andere dir sagen. Entscheide dich für einen Weg, geh diesen und probiere für dich aus, wie er für dich funktioniert. Es gibt Anhaltspunkte, aber jeder Körper ist anders.
Sind dir diese typischen Fehler in der Diät bekannt? Du siehst, Vorbereitung und Wissen sind in einer Diät unerlässlich und wirklich wichtig. Bereite dich daher gut darauf vor und zieh es durch. Glaub immer fest an dich, denn nur du kannst es schaffen!
6. Zu wenig Schlaf
Tatsächlich kann dein ausbleibender Abnehmerfolg auch an zu wenig Schlaf liegen. Wenn du nicht genügend schläfst, senkt sich dein Leptin-Spiegel. Das Hormon reguliert unseren Fettstoffwechsel, bremst unser Hungergefühl und lässt uns satt und glücklich fühlen. Wenn wir nicht genügend schlafen, wird weniger Leptin ausgeschüttet. Als Folge dessen haben wir mehr Appetit und greifen häufiger zu Essen.
Empfohlen sind 7-8 Stunden Schlaf. Wer dauerhaft weniger abbekommt, neigt tatsächlich vermehrt zu Übergewicht.
Wieso nehme ich nicht ab? - Die Rolle des Sports beim Abnehmen
Es ist kein Geheimnis: Sport ist zum Abnehmen essentiell. Wer langfristig und effektiv abnehmen, sein Gewicht auch halten möchte und nicht dem Jojo-Effekt verfallen möchte, muss sein Abnehmen unbedingt mit Sport und Ernährung als Kombination angehen.
Du musst dazu keinen Marathonlauf absolvieren, aber zwei bis drei moderate Sporteinheiten pro Woche sollten es schon sein.
Abnehmplateau - was das ist und wie du damit umgehst? Hier geht es zum Artikel.
Bedenke hierbei, dass ein Kilo Fett etwa 7000 Kalorien entspricht. Um es zu verlieren, solltest du durch Sport unbedingt zusätzliche Kalorien verbrennen.
Zwei bis drei Einheiten pro Woche von rund 45 Minuten bis einer Stunde können dir schon viel bringen.
Welche Sportart am Besten zum Abnehmen ist, ist einfach beantwortet: die, die dir Spaß macht und dich motiviert, sie auch langfristig durchzuziehen.
Finde dabei eine Sportart, die dir Spaß macht, so fällt es dir leichter. Vielleicht hast du Freude an
- Teamsport,
- Tanz-Workout,
- oder Joggen an der frischen Luft.
Ideal wäre eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Denn Muskelaufbau erhöht zusätzlich deinen Grundumsatz.
Schau dich in unserer Collection im FITTASTE-Shop um. Hier findest du für jeden Ernährungsumstellung das passende Gericht.
Gesundheitliche Gründe warum du nicht abnehmen kannst
Wer eine stetige Gewichtszunahme trotz wenig Essen zu verzeichnen hat - und mehr noch - eine Gewichtszunahme trotz Kaloriendefizit und Sport - der sollte eruieren, ob nicht eventuell gesundheitliche Gründe vorliegen. Du könntest beispielsweise an einer Stoffwechselstörung oder einem durcheinander geratenen Hormonhaushalt leiden.
Tatsächlich leidet sogar eine von zehn Frauen am sogenannten Polyzystischen Ovarialsyndrom. Dabei handelt es sich um eine Störung im Hormonstoffwechsel, indem die Eierstöcke zu viel Testosteron produzieren. Das kann zu einer Insulinresistenz führen, die die Speicherung von Körperfett begünstigt.
Außerdem könnte deine Schilddrüse für deine Gewichtszunahme trotz Sport und Ernährung verantwortlich sein. Eine Unterfunktion des Organs führt zu einem verlangsamten Stoffwechsel, was bewirkt, dass du auch mit wenigen Kalorien nicht wirklich abnimmst.
Solltest du eine Lebensmittelunverträglichkeit haben - Soja, Nüsse oder Lactose beispielsweise - könnte es ebenso sein, dass dein Körper mit Wassereinlagerungen reagiert und du in Folge dessen nicht abnimmst.
Falls du Medikamente nimmst, lohnt sich zudem ein Blick auf den Beipackzettel: oft ist eine Gewichtszunahme die unerwünschte Nebenwirkung.
Was hilft beim Abnehmen?
Wirklich helfen kann dir beim Abnehmen nur eine bewusste Ernährungsumstellung kombiniert mit Bewegungs- oder Sporteinheiten. Akribisches Kalorienzählen steht auf Dauer keiner durch und auch durch übermäßigen Verzicht und Hungern nimmst du nicht erfolgreich ab - im Gegenteil, dein Grundumsatz sinkt dadurch weiter und du nimmst am Ende noch schneller zu.
Ohne Hunger abnehmen? Das geht. Wir zeigen dir in. diesem Ratgeber, wie es geht.
Erstelle dir einen guten Ernährungsplan und verschaffe dir einen Überblick darüber, welche Nahrungsmittel welche Nährstoffe - Fette, Kohlenhydrate und Proteine - enthalten und wovon du wie viel essen solltest.
Damit du mittags nicht erst überlegen musst, was es heute zu essen gibt, wirf einen Blick auf die Box-Collection in unserem FITTASTE-Shop.
FAQ zum Thema: Warum nehme ich nicht ab?
Gewichtszunahme trotz Kaloriendefizit - Wie kann das sein?
Dafür gibt es viele Gründe - beispielsweise kann Stress eine Ursache sein. Gesundheitliche Ursachen, Nebenwirkungen von Medikamenten oder Unverträglichkeiten kommen dafür genauso in Frage. Vielleicht ernährst du dich aber einfach nur falsch oder bewegst dich zu wenig dazu - oder du kennst deinen wirklichen Grundumsatz nicht gut genug?
Was kann ich tun, wenn ich einfach nicht abnehme?
Gehe der Sache auf den Grund: Hast du deinen Grundumsatz wirklich schon genau ausgerechnet? Oder schummelst du in deiner Ernährung doch ab und an? Und Hand aufs Herz, so ein bisschen mehr bewegen wäre drin, oder?
Vielleicht lässt du dich auch von einem Arzt durchchecken. Ein Bluttest bringt Klarheit, ob dein Hormonhaushalt in Ordnung ist und deine Schilddrüse richtig funktioniert.
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