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Gewicht zunehmen - Mit unseren Tipps zum Erfolg

von Jessica Rombach November 20, 2020 3 min Lesezeit

Gewicht zunehmen - Mit unseren Tipps zum Erfolg

Zunehmen? Wer dieses Ziel äußert, wird meist erstmal fragend angeschaut oder belächelt. Das Problem abnehmen zu müssen kennt in der westlichen Welt die Mehrzahl unserer Mitmenschen. Da erscheint das Zunehmen wie das Paradies auf Erden – essen was, so viel und so oft man will.
Nun ja. Nicht so ganz! Denn wer zu viel vom Falschen isst, der nimmt zwar zu – allerdings wachsen lediglich die Fettpölsterchen und nicht die Muskulatur.

 

Wie also gelingt es Gewicht zuzunehmen und dabei einen definierten und muskulösen Körper zu formen? Das und die Antworten auf viele weitere eurer Fragen findest du hier bei uns!

 

#Wie kann ich Gewicht zunehmen?

Entscheidend für die Gewichtszunahme ist, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Diese Energie kann dein Körper umwandeln und einsetzen, um Körpermasse aufzubauen. Es macht jedoch keinen Sinn willkürlich sehr kalorienhaltige Lebensmittel in deinen Ernährungsplan mit aufzunehmen. Für einen geformten und definierten Körper ist es notwendig Muskulatur aufzubauen – und das gelingt mit ausreichend Proteinen und guten Kohlenhydraten.

 

#Gesund zunehmen – ist das möglich?

Ja, ist es! Gesunde Ernährung muss nicht automatisch kalorienarm sein. Gute Beispiele für gesunde Lebensmittel, die neben vielen Nährstoffen auch viel Energie enthalten, sind zum Beispiel Nüsse, Samen, Avocados, Omega-3-reiche Speisefische, und viele andere mehr. Integriere sie bewusst in deinen Ernährungsplan, dann kannst du nicht nur zunehmen, sondern gleichzeitig deinem Körper Gutes tun und deine Gesundheit fördern.

 

#Kann ich zunehmen ohne mehr zu essen?

Die Antwort auf diese Frage lautet eindeutig – jein. Um zuzunehmen musst du unbedingt mehr Kalorien zuführen, als du verbrauchst. Wenn du jedoch nicht mehr essen möchtest oder kannst, dann musst du mehr hochkalorische (heißt sehr energiereiche) Lebensmittel in deinen Speiseplan integrieren, oder aber mehr flüssige Kalorien zu dir zu nehmen. Das kannst du zum Beispiel in Form eines Shakes tun. Dieser muss nicht gekaut werden, macht dadurch weniger schnell satt und belastet deine Verdauung nicht. Auch Nussriegel sind eine gute Möglichkeit, um ohne größere Essensportionen zunehmen zu können.

 

#Wie kann ich schnell zunehmen?

Wie auch beim Abnehmen ist die goldene Regel immer, dass du alles mit genügend Geduld angehen solltest. Wenn du sehr viele Kalorien zu dir nimmst dann besteht die Gefahr, dass dein Körper nicht nur Muskulatur, sondern auch Fett aufbaut. Du solltest deshalb unbedingt auf ein professionelles und intensives Krafttraining achten und das mit einer gut geplanten Ernährung kombinieren. Hole dir hier im Zweifelsfall immer professionellen Rat. Und denke daran – für deine Geduld wirst du mit einem wohlgeformten und definierten Body belohnt!

#Mit welchen Rezepten kann ich zunehmen?

Prinzipiell kannst du alle Rezepte für die Gewichtszunahme verwenden – du musst sie möglicherweise entsprechend aufwerten. Achte bei deiner Ernährung darauf, dass genügend hochwertige Proteinquellen enthalten sind. Gesunde Fette sorgen für ausreichend Kalorien und komplexe Kohlenhydrate geben deinen Muskeln den nötigen Brennstoff. Wenn du diese drei Komponenten im Blick hast, dann kann bei der Auswahl nichts schief gehen!

 

Unsere besten Tipps im Überblick:

  • Habe Geduld! Auch eine Gewichtszunahme braucht Zeit. Nimm dir diese und du wirst mit einem wohlgeformten, definierten Body belohnt!
  • Kalorienüberschuss – ohne diesen wirst du nicht zunehmen!
  • Krafttraining sorgt dafür, dass deine Muskulatur wächst und nicht nur die Fettpolster größer werden.
  • Achte auf die Kombination von hochwertigem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. So kannst du auf gesunde Art und Weise zunehmen und versorgst deinen Körper mit vielen Nährstoffen und allem, was er braucht.
  • Hole dir professionellen Rat ein! Mithilfe eines auf dich abgestimmten Ernährungs- und Trainingsplans kannst du die Gewichtszunahme ganz stressfrei angehen und weißt, dass du auf dem richtigen Weg bist. Sollte etwas nicht so klappen wie erwünscht, dann kannst du deine Pläne jederzeit anpassen!

Das Team von FITTASTE wünscht dir viel Erfolg auf dem Weg zu deinem Traumkörper!

Jessica Rombach
Jessica Rombach


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