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Gesunde und reine Haut durch eine richtige Ernährung

von Ana Joost Februar 05, 2021 3 min Lesezeit

Gesunde und reine Haut durch eine richtige Ernährung

Wusstest du schon, dass die Haut unser größtes Organ ist?
Bestimmt! Aber wusstest du auch, dass eine gesunde Haut maßgeblich von der richtigen Ernährung beeinflusst wird? Richtig gehört, die Hautpflege von außen, vor allem aber die von innen ist besonders wichtig! Eine schöne, straffe und ebenmäßige Haut muss also kein Zufall sein – was du selbst mit deiner Ernährung tun kannst, das erfährst du in diesem Blogbeitrag!

 

Wie die richtige Ernährung hilft, eine gesunde und reine Haut zu erreichen:

 

Zunächst kann ich dich beruhigen. Unserer Haut tut auch das gut, was unser Körper braucht, um gesund und fit zu bleiben. Die Grundregel Nummer 1 lautet daher genug trinken! Wenn dein Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, dann entzieht er die fehlende Flüssigkeit deiner Haut. Sie wird trocken und rissig. Um das zu vermeiden solltest du über den Tag verteilt immer wieder Flüssigkeit zuführen, und zwar nicht in Form von Limonade, sondern mittels Wasser und ungesüßter anderer Getränke.

 

Unsere Empfehlung: Reichlich Wasser und ungesüßte Tees verleihen deiner Haut Spannkraft und können Trockenheit lindern. Zwei Liter pro Tag sollten es deshalb unbedingt sein!

 

Solltest du Probleme damit haben genug zu trinken, dann stelle dir einen Wecker zur Erinnerung und eine volle Flasche oder ein volles Glas immer in Reich- und am besten auch Sichtweite.

 

Unsere Haut ist in stetem Kontakt mit unserer Umwelt. Sie wirkt wie eine Schutzbarriere, ist damit aber auch mit freien Radikalen, Strahlung und schädlichen Umwelteinflüssen konfrontiert. Vitamin C und E wirken diesen sogenannten oxidativen, einfach gesagt schädigenden, Prozessen mit ihrem antioxidativen Potential entgegen. Vitamin C kannst du durch frisches Obst, manche Gemüsesorten und Blattgrün wie zum Beispiel Petersilie, gut zu dir nehmen. Vitamin E findest du in hochwertigen Nüssen, Saaten, Ölen und Fetten – dazu später mehr.

 

Vitamin A ist ebenfalls wichtig, um unsere Hautbarriere elastisch und frisch zu halten. Du findest es vorwiegend in tierischen Lebensmitteln wie Ei, Milch, Leber, Butter und Fisch. In pflanzlichen ist eine Vorstufe des Vitamins enthalten, das sogenannte beta-Carotin, das Kürbis und Möhren ihre Farbe verleiht.

 

Hat deine Haut Schaden genommen, beispielsweise durch anhaltende Trockenheit und Risse, dann können dir Vitamin B3 und B7 helfen. Durch eine ausgewogene, gesunde Kost bist du mit diesen Vitaminen gut versorgt und musst dir keine Gedanken machen. Sie sind in ausreichender Form in einer ausgewogenen Nahrung enthalten.

 

Unsere Haut benötigt auch Fett, um intakt und schön zu bleiben. Und das nicht nur in Form von Creme von außen, sondern vor allem auch von innen! Besonders wertvoll sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese sind selbst sehr empfindlich und werden deshalb durch Vitamin E geschützt. Nahrungsmittel mit hochwertigen Fettsäuren versorgen dich also gleichzeitig auch mit Vitamin E. Vor allem Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen lindern und dein Hautbild verbessern. Integriere deshalb Leinsamen /-öl, Walnüsse / -öl oder fetten Seefisch, wie zum Beispiel Lachs, regemäßig in deine Ernährung.

 

Unsere Empfehlung: Bei einer ausgewogenen Kost mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkorn, etwas Ei, Fleisch und Fisch sowie hochwertigen Fettquellen ist deine Haut optimal versorgt.

 

Du leidest unter unreiner Haut? Dann solltest du unbedingt deine Ernährung überprüfen! Zucker und ungesunde Fette können dein Hautbild verschlechtern. Reduziere Süßes, Limo, süße Desserts und fettige Snacks und setze auf unsere Tipps zur gesunden Ernährung für eine reine Haut. Dann tust du auch deinem Körper gleichzeitig viel Gutes!

Ana Joost
Ana Joost


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