Wohl kaum etwas ist in puncto Körpergewicht so viel zititiert wie der berühmte Body Mass Index. Was aber ist das genau und was bedeutet der BMI für uns genau?
Grundsätzlich einmal ist der Body Mass Index, oder kurz BMI, der am häufigsten verwendete Indikator für Übergewicht und Adipositas. Er bringt also Licht ins Dunkel, wenn du dich mal wieder fragst: bin ich übergewichtig? Aber wie wird der BMI berechnet?
Sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern wird er aus dem Verhältnis vom Körpergewicht zum Quadrat der Körpergröße ermittelt. Weil sich dein Gewicht und deine Größe auf deinem Weg vom Kind zum Erwachsenen jedoch ständig verändern, gibt es für jedes Alter einen unterschiedlichen Grenzwert, ab wann jemand übergewichtig ist.
Bei Erwachsenen ist Übergewicht als ein BMI über 25kg/m2 definiert.
Die Geschichte des BMI
Du magst dich vielleicht jetzt fragen, wann der Body Mass Index entwickelt wurde. Das ist schon eine ganze Weile her: 1832 wurde er von dem belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet ins Leben gerufen.
Seinen Namen bekam er allerdings erst 1972 in den USA. Damals lediglich, um den statistischen Vergleich verschiedener Populationen möglich zu machen. Erst später wurde er von amerikanischen Lebensversicherungen als Einstufung genutzt, um Prämien für Lebensversicherungen zu berechnen – denn zusätzliche Risiken wie Übergewicht spielen hierbei eine Rolle.
Bis heute spielt er übrigens in einigen deutschen Bundesländern eine Rolle beispielsweise bei der Verbeamtung.
Wie wird der BMI berechnet?
Wichtigste Frage, die sich nun sicher viele stellen ist: Wie errechne ich meinen BMI? Und was für ein Gewicht sollte ich bei welcher Größe haben?
Du musst nicht zwingend einen Body Mass Index Rechner verwenden, um deinen BMI zu ermitteln. Mithilfe der Body Mass Index Formel lässt sich der BMI ganz leicht errechnen. Die Formel lautet:
BMI = Körpergewicht [kg] / (Körpergröße [m]) ²
BMI berechnen: Ein kleines Rechenbeispiel
Gehen wir von einer Frau aus, die 1,69 m groß ist und aktuell 60 kg wiegt.
BMI = 60 / (1,69*1,69)
BMI = 21
Die Frau hat demnach einen BMI von 21 – was sich im Normalgewicht bewegt.
BMI Werte: Was sagt der BMI Wert aus?
Dein BMI-Wert zeigt dir, ob du unter-, über- oder normalgewichtig bist. Laut der WHO liegen alle Werte zwischen 18,5 und 24,99 im Normbereich.
Falls sich dein BMI darunter oder darüber befindet, ist das ein Indiz dafür, dass du entweder zu viel oder zu wenig wiegst. Beides kann für dich gesundheitliche Risiken bedeuten.
BMI unter 16
Nicht nur Übergewicht, sondern auch Untergewicht ist alles andere als gesund. Befindet sich ein BMI unter 16, spricht man sogar von starkem Untergewicht. Meist steckt eine ernstzunehmende Krankheit, eine Essstörung oder Persönlichkeitsstörung dahinter.
Wer über einen längeren Zeitraum untergewichtig ist, leidet häufig an Muskelschwund oder Osteoporose. Auch Unfruchtbarkeit oder Schädigungen der inneren Organe können auftreten. Eine therapeutische Behandlung ist daher in so einem Fall ratsam.
BMI zwischen 16 und 17
Wer einen BMI zwischen 16 und 17 hat, ist immer noch untergewichtig. Allerdings spricht man hier von mäßigem Untergewicht. Das ist nicht automatisch gesundheitsschädlich, jedoch sollte man den Wert ernst nehmen, da es bereits ein Indiz für eine Krankheit oder Ernährungsstörung sein kann.
Negativer Effekt von mäßigem Untergewicht ist immer, dass sich dadurch die Leistungsfähigkeit verringert.
BMI zwischen 17 und 18,5
Bei einem BMI zwischen 17 und 18,5 spricht man von leichtem Untergewicht. Hierbei besteht zunächst keine gesundheitliche Gefahr. Wer länger krank war oder eine stressige Lebensphase durchmacht, rutscht oft mal für eine gewisse Zeit in diesen Bereich. Auch Ausdauersportler sind häufig leicht untergewichtig. Besonders Marathonläufer weisen selten einen BMI von über 19 auf.
BMI zwischen 18,5 und 24,9
Wer sich mit seinem BMI zwischen 18.5 und 24.9 bewegt, gilt als normalgewichtig. In dem Fall bist du genauso, wie du für dein Alter und deine Größe auch sein solltest.
Meist geht ein normaler BMI daher auch mit einer gesunden Lebensweise und einer einigermaßen bewussten Ernährung einher.
BMI zwischen 25 und 29,9
Liegt der errechnete BMI zwischen 25 und 29,9, dann spricht man von der sogenannten Präadipositas, zu deutsch auch einfach Übergewicht. Sie ist eine Vorstufe zur Adipositas. Wer sich in dem Bereich befindet, hat einige Pfunde zu viel.
Eine besondere Rolle spielen hierbei die Pfunde auf der Taille. Wenn die einen bestimmten Umfang – bei Frauen 88 cm, bei Männern 102 cm, übersteigt, besteht ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen.
BMI zwischen 30 und 34,9
Wer einen BMI von 30 und 34,9 besitzt, befindet sich im Adipositas Grad I. Hier besteht bereits ein erhöhtes Risiko für Folgeleiden wie beispielsweise Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Über eine langfristige Ernährungsumstellung sowie mehr Bewegung sollte man in diesem Stadium ernsthaft nachdenken,.
BMI zwischen 35 und 39,9
Bewegt sich der BMI-Wert zwischen 35 und 39,9 besteht bereits Grad II der Adipositas. Die Risiken für diverse Folgeerkrankungen sind hier bereits hoch.
BMI über 40
Mit Adipositas Grad III haben wir es zu tun, wenn der BMI bei über 40 liegt. Dies ist die schwerste Form der Fettleibigkeit. Neben dem eigentlichen Übergewicht zeigen sich in dem Stadium bereits Symptome wie starkes Schwitzen, Gelenkschmerzen oder Kurzatmigkeit.
Das Risiko für Folgeerkrankungen ist hier sehr hoch.
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Body Mass Index Rechner: Die Durchschnittswerte für Männer und Frauen
Es gibt viele relevante Faktoren für den BMI: Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe. Vor allen Dingen das Geschlecht macht jedoch einen großen Unterschied aus. Die BMI Werte sind also bei Frauen und Männern vollkommen verschieden.
Nachfolgend haben wir dir eine kleine Übersicht über die Durchschnittswerte bei Männern und Frauen zusammengestellt:
BMI Durchschnittswerte bei Frauen:
| 16-17 Jahre | > 19-24 |
| 18 Jahre | > 19-24 |
| 19-24 Jahre | > 19-24 |
| 25-34 Jahre | > 20-25 |
| 35-44 Jahre | > 21-26 |
| 45-54 Jahre | > 22-27 |
| 55-64 Jahre | > 23-28 |
| Ab 65 Jahre | > 25-30 |
BMI Durchschnittswerte bei Männern:
| 16 Jahre | > 19-24 |
| 17 Jahre | > 20-25 |
| 18 Jahre | > 20-25 |
| 19-24 Jahre | >21-26 |
| 25-34 Jahre | > 22-27 |
| 35-54 Jahre | > 23-28 |
| 55-64 Jahre | > 24-29 |
| Ab 65 Jahre | > 25-30 |
Welche Aussagekraft hat der Body Mass Index?
Zunächst einmal ist der Body Mass Index eine Maßzahl zur Bewertung des Körpergewichts. Damit lässt sich eine vorliegende Adipositas berechnen und damit lässt sich auch dein optimales Gewicht berechnen.
Jedoch ist dabei auch ein wenig Vorsicht geboten: Durch seine sehr allgemeine Formel lässt der BMI nämlich keine Rückschlüsse darüber zu, ob dem jeweiligen Körpergewicht ein überproportionaler Fett- oder Muskelanteil zugrunde liegt. Eine Adipositas besteht nur dann, wenn der Fettanteil im Körper zu hoch ist.
Wer, wie beispielsweise bei Bodybuildern der Fall, aufgrund von viel Muskelmasse einen hohen BMI errechnet, für den gelten die über den BMI ermittelten Definitionen für Übergewicht und Adipositas nicht.
Generell ist der BMI bei allen Sportlern mit einem hohen Anteil an Muskelmasse problematisch. Aufgrund der hohen Dichte des Muskelgewebes erreichen die oft einen Wert, der Übergewicht impliziert. Es sollte neben dem BMI daher immer auch der Körperfettanteil gemessen werden.
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Welche anderen Indizes gibt es noch?
Neben dem BMI existieren noch eine Reihe anderer Indizes wie beispielsweise der Quetelet-Index, der Broca-Index oder der Ponderal-Index. Um Übergewicht zu ermitteln kommt immer öfter auch das Taille-Hüft-Verhältnis zum Einsatz.
Auch die Messung des Bauchumfangs gibt Aufschluss – er korreliert ziemlich genau mit dem BMI und wird daher immer häufiger auch zur Bestimmung von Übergewicht verwendet.
Fazit
Auf sein Gewicht achten sollte sicherlich jeder von uns. Die Berechnung deines BMIs kann dafür ein guter Richtwert sein. Allerdings solltest du hier auch immer kritisch deine persönliche Situation im Auge haben: treibst du viel Sport, betreibst du aktiv Muskelaufbau? Dann ist der BMI sicherlich nicht der alleinige Gradmesser für dich.
Tipps und tricks um sich gesund und ausgewogen zu ernähren oder wie du gesund abnehmen kannst, erhältst du in einem separaten Blogbeitrag.
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