Die Feiertage sind vorbei und es wird Zeit, sich von all dem unnötigen Ballast zu befreien, der sich im letzten Jahr auf den Hüften angesammelt hat. Zum Abnehmen, also der Gewichtsreduzierung, braucht man ein Kaloriendefizit, wie allgemein bekannt ist.
Doch sind wir mal ehrlich – besonders leicht fällt es den meisten von uns eher nicht, sich diese Kalorien jeden Tag einzusparen. Wie lange müssen wir dieses Defizit denn nun aber durchhalten, um endlich unser Wunschgewicht und unsere Traumfigur zurückzuhaben? Und vor allem, wieso dauert die Gewichtsabnahme so viel länger, als das Zunehmen?
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Wieso dauert abnehmen so lange?
Der menschliche Organismus ist durch die Evolution geprägt. Unsere Vorfahren waren immer wieder in ihrem Leben Hungerphasen ausgesetzt. Wessen Körper damit nicht umgehen konnte, der war dem sicheren Tode geweiht. Daraus hat sich ein Schutzmechanismus entwickelt – wenn wir zu wenig Nahrung zu uns nehmen, dann schaltet unser Körper auf Sparflamme und verbraucht deutlich weniger Energie, als er das normalerweise tun würde.
Dieser Effekt tritt auch bei Diäten, also modernen Hungerperioden, ein und verzögert die Gewichtsabnahme. Zudem speichert unser Körper, sobald es wieder mehr Nahrung gibt, diese besonders effektiv als Reserven, um auf die nächste Hungersnot besser vorbereitet zu sein.
Ein Teil des Jojo-Effekts, denn nach jeder Diät nehmen wir noch mehr zu. Kurz gesagt – unser Körper ist perfekt an Hungersnöte angepasst, nicht aber an den Nahrungsüberfluss, wie wir in heute haben. Reserven anlegen können wir gut und schnell – sie wieder loszuwerden ist dafür umso mühseliger.
Wie ist die Abnehmdauer ohne Sport?
Die Dauer der Gewichtsabnahme bis zu deinem Idealgewicht ist vom Kaloriendefizit und deinem Wunschgewicht abhängig. Ein Kilogramm Körperfett hat ca. 7000 kcal.
Nimmst du also zum Beispiel 2 Wochen lang jeden Tag 500 kcal weniger zu dir, als dein Tagesbedarf ist, dann hast du theoretisch ca. 1 kg Körperfett abgenommen (14 x 500 kcal = 7000 kcal entsprechen etwa 1 kg Körperfett).
Aber Achtung: Je schneller du abnimmst, desto größer ist die Gefahr, dass dein Körper weniger Fett und dafür mehr Muskelmasse abbaut. Genau die wollen wir aber unbedingt behalten, um unser Gewicht langfristig halten zu können und definiert auszusehen. Du siehst also, dass du auch ohne Sport nur durch eine Ernährungsumstellung erfolgreich abnehmen kannst! Was du dabei beachten solltest, zeigen wir dir in unserem Ratgeber Abnehmen ohne Sport.
Übrigens solltest du eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5 kg pro Woche anstreben. Für 1 kg pro Woche muss die Kalorienzufuhr um 1000 kcal pro Tag gesenkt werden, was jedoch schnell zum Jojo-Effekt führen kann. Weniger als 1200 kcal pro Tag solltest du generell nicht zu dir nehmen.
Wie lange dauert abnehmen mit Sport?
Beim Sport verbrennst du zusätzliche Kalorien, so dass du dein Kaloriendefizit leichter erreichen kannst. Du findest für jede Sportart Angaben zum Kalorienverbrauch und kannst so ganz leicht bestimmen, um wieviel sich dein Defizit vergrößert hat.
Beachte: Dieser Wert ist unter anderem von deinem Gewicht abhängig und sollte deshalb unbedingt individuell für deine Daten errechnet werden. Ansonsten kann dein Kalorienverbrauch schnell überschätzt und deine Gewichtsabnahme möglicherweise verzögert werden.
Durch Krafttraining kannst du zudem deine Muskulatur fordern, so dass er Körper diese eher erhält, weil er sie noch benötigt. Die zusätzlich verbrauchten Kalorien, auch in Ruhephasen, machen es dir leichter dein Wunschgewicht zu halten und geben dir ein definiertes Aussehen.
Viele weitere spannende Themen zum Bereich abnehmen findest du in unserer Kategorie "Abnehmen".
Abnehmdauer: Die Key-Facts
1. Faustformel
Wie lange du zum abnehmen brauchst, kannst du mithilfe der folgenden Faustformel ungefähr selbst bestimmen.
((aktuelles Gewicht [kg] - Wunschgewicht [kg]) x 7000 kcal) / Kaloriendefizit pro Tag [kcal] = Abnehmdauer in Tagen
2. Abnehmen ohne Sport ist möglich
Man kann auch nur mithilfe einer Ernährungsumstellung abnehmen, Sport ist nicht zwingend nötig. Allerdings kannst du so dein Kaloriendefizit vergrößern und die Abnehmdauer so verkürzen. Zudem hilft dir Kraftsport definiert auszusehen und langfristig dein Wunschgewicht halten zu können.
3. Geduld ist angesagt
Abnehmen dauert, doch das ist kein Grund zu Verzagen! Du wirst dich mit jedem Kilo weniger deutlich besser fühlen. Lasse dir also Zeit und arbeite auf nachhaltige Erfolge hin, denn die machen umso größere Freude!
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