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Wie kann ich meinen Kalorienbedarf ausrechnen?

Diesek kannst du nach der Mifflin-St.-Joer-Formel wie folgt ermittelt:
Berechnung des Grundumsatzes:
Männer: 10 X Gewicht (kg) + 6,25 X Größe (cm) – 5 X Alter + 5
Frauen: 10 X Gewicht (kg) + 6,25 X Größe (cm)  – 5 X Alter – 161

Das Ergebnis multipliziert man mit einem der folgenden Faktoren um den täglichen Kalorienverbrauch zu errechnen.
1,2 = sitzende Tätigkeit (keine oder wenig Bewegung)
1,375 = leichte Aktivität (leichte Bewegung, Sport ein bis drei Tage pro
Woche)
1,55 = moderate Aktivität ( moderate Bewegung, Sport drei bis fünf Tage
die Woche)
1,725 = hohe Aktivität ( intensive Bewegung, Sport sechs bis sieben Tage
pro Woche)
1,9 = sehr hohe Aktivität ( sehr Intensive Bewegung, Sport und Beruf mit
körperlicher Tätigkeit)

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